Les experts sportifs recommandent une bonne hydratation par temps chaud

Les climatologues du monde entier ont déclaré une crise climatique persistante, alors que les températures ont atteint en juillet les températures les plus élevées de l'histoire de la Terre. Localement, Détroit a été en tête de l'indice mondial de la qualité de l'air tout au long de l'été, obligeant les membres de la communauté de Wayne State à s'adapter.

Bien que la déshydratation soit la plus grande préoccupation universelle concernant l'hydratation, la surhydratation constitue également une menace dangereuse, a déclaré le professeur agrégé de sciences de l'exercice et du sport, le Dr Tamara Hew-Butler. Elle a déclaré qu’à mesure que les températures augmentent avec le changement climatique, les problèmes de surhydratation vont probablement augmenter.

« En particulier avec les athlètes, le problème est qu'ils sont tellement compétitifs que si quelqu'un leur dit qu'ils doivent boire beaucoup d'eau, ils le feront. Même si cela ne leur semble pas bien, ils le feront quand même pour essayer de prendre l'avantage », a déclaré Hew-Butler.

La surhydratation, appelée médicalement hyponatrémie, se produit lorsqu'une personne dilue gravement les niveaux de sodium de son corps avec de l'eau, a déclaré le vice-président exécutif d'Horizon Therapeutics, le Dr Andy Pasternak.

Bien que divers facteurs contribuent à l'hyponatrémie, Pasternak a déclaré que la chaleur est un facteur important, car elle amène les gens à ressentir le besoin de surcompenser la perte de sueur par la consommation d'eau.

Les cas bénins d'hyponatrémie ont tendance à progresser avec le temps, a déclaré Pasternak. Les premiers symptômes comprennent une prise de poids, de la fatigue, des maux de tête et des nausées, a-t-il déclaré, mais comme ces symptômes se chevauchent avec de nombreux autres problèmes de santé auxquels les athlètes sont sujets, l'hyponatrémie peut être difficile à reconnaître.

Mais lorsqu'elle survient soudainement, généralement en buvant trop d'eau sur une courte période, l'hyponatrémie peut être mortelle, a déclaré Hew-Butler.

« Si vous buvez trop d’eau et que cela dilue le sodium dans votre corps, votre cerveau enfle. Votre cerveau ne peut gonfler qu’environ cinq à huit pour cent, puis il touche le crâne, manque d’espace et pousse ensuite votre tronc cérébral vers l’extérieur, vous mourez donc assez rapidement », a déclaré Hew-Butler.

Juan Sancho-Martinez, un entraîneur sportif étudiant diplômé, a déclaré qu'il est important que les athlètes soient conscients des différentes maladies liées à la chaleur.

"Heureusement, je n'ai jamais été dans une situation dans laquelle un athlète ait ressenti les symptômes extrêmes de ces maladies, mais c'est l'une des choses à laquelle vous devriez être le plus préparé en tant qu'entraîneur sportif à reconnaître et à traiter", a déclaré Sancho-Martinez. .

Pasternak a déclaré que parmi les nombreux mythes entourant l'hydratation, les informations marketing utilisées par les sociétés de boissons pour sportifs sont parmi les plus dangereuses.

"Si les gens boivent du Gatorade ou des boissons pour sportifs, cela leur donnera du sodium, mais par rapport à votre sang, ils n'ont toujours pas beaucoup de sodium", a déclaré Pasternak.

Hew-Butler a déclaré qu'une alimentation saine devrait fournir au corps suffisamment d'électrolytes.

« Les gens parlent toujours de l'eau, ou du sel, et c'est l'équilibre entre l'eau et le sel qui est vraiment important. Personne n’en parle », a déclaré Hew-Butler.

Elle a déclaré que même s'il n'existe pas de formule universelle pour une bonne hydratation, les étudiants peuvent utiliser leur taille, l'intensité de leurs exercices et le niveau de chaleur de leur environnement comme facteurs mesurables ; plus les calculs pour chacun de ces facteurs sont importants, plus une personne doit boire d’eau pour atteindre un niveau d’hydratation approprié.

Pour la personne ou l'athlète moyen qui fait de l'exercice de manière récréative, la surhydratation n'est généralement pas un problème, a déclaré Pasternak.

Nicole Golder, étudiante-athlète de volleyball de la WSU, a déclaré qu'elle était consciente des effets positifs de l'hydratation sur la performance sportive.

«Je m'assure de toujours avoir une bouteille d'eau avec moi aux matchs, aux entraînements, en cours et au travail. Avant un match, je m’assure de m’hydrater la veille et le matin », a déclaré Golder.

Hew-Butler a déclaré que le corps humain est capable de se réguler s'il devient sous-hydraté ou trop hydraté.

La clé pour rester en bonne santé est d'écouter son corps, a déclaré Hew-Butler.

"Vous pouvez faire des erreurs et votre corps s'y adaptera", a-t-elle déclaré. "C'est seulement quand on fait vraiment une erreur qu'on peut s'attirer des ennuis."